吸烟很多年的人,都是怎么戒烟成功的?三个方法被多次提起

摘要:北京时间20200219关于【吸烟很多年的人,都是怎么戒烟成功的?三个方法被多次提起】的具体情况和说明,让www.pccec.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

吸烟伤害的不仅仅是抽烟者的身体,二手烟、三手烟的危害也很大。经过调查了解,其实大部分抽烟的人都知道抽烟伤身,可是烟瘾就是难断。

为什么吸烟会上瘾?

香烟中的尼古丁成分,它对神经有兴奋作用,抽烟的时候只需要七至十秒就会达到大脑,抽烟的人抽得越多,血液沉积的尼古丁成分就越高,这会产生恶性循环,抽烟者对尼古丁的渴望会越来越大,这就是烟瘾的表现。

其次,尼古丁进入体内的速度很快,代谢也是很快的,大概半小时左右就会代谢到原来的一半,当它的浓度降到一定量的时候,吸烟者就会产生不安、头疼、烦躁的表现,这就是烟瘾范了。

怎么自测烟瘾?

1:一天抽烟的数量超过了十根,特别是在早晨起床或者吃饭后以及睡觉前,这三个时间段抽烟最多,那么烟瘾就已经很大了。

2:不管多忙都要抽烟,并且生病了也要抽烟,这就表明自己的烟瘾很大,想要短时间内戒烟,难度会比较高。

3:在公众场合看到禁止吸烟的标示,会失望、焦虑,并且处于这些场所会更想抽烟,这烟的烟瘾也是比较大的。

根据以上这个图来自测自己的烟瘾情况,分数越高,烟瘾的程度也就越高。分数0-3分是属于轻度烟瘾,一般几天就可以戒烟成功,如果是4-6分的,算是中度烟瘾,戒烟的时候可能会出现睡眠质量下降,坐立不安的情况,但凡是都有个过程,坚持住就可以戒烟成功。如果是分数高于7分,烟瘾是比较严重的,解压最好能寻找其他人的帮助。

那么,如何快速戒烟?

不要使用替代的方法,比如有些人烟瘾范了,就嚼口香糖,其实这样无形中会增加抽烟的欲望,这种替代的方法去填补“空虚”,效果的很有限的。

抽烟是一种习惯,想要改掉,就培养出另外一种好的习惯,比如运动,运动可以增加体内多巴胺的分泌,可以让人有一种快乐的感觉,而且运动能加快身体的代谢,起到排毒的效果。

烟瘾是培养出来的,所以戒掉烟瘾一定要先下定决心,郑重宣誓,让家里人都去督促自己,如果烟瘾犯了,可以选择抱抱孩子,或者去接触有小孩的地方,这样就会在心里不断提醒自己,戒烟是为了下一代。

为了摆脱烟瘾,当你下定决心,并且和家人宣誓戒烟的那一刻开始,请扔掉打火机和家里的香烟。不要躲避其他吸烟者,当别人叫你吸烟的时候,直接告诉他们你不抽烟,给自己一个明确的戒烟提示。

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