一组肩部训练,打造一字肩,让女孩穿衣更好看

摘要:北京时间20200216关于【一组肩部训练,打造一字肩,让女孩穿衣更好看】的具体情况和说明,让www.pccec.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原创内容,擅自搬运者必究!

男孩子大都希望让自己的肩膀更宽、更厚实,那么你需要加强肩部力量训练,可以提高肌肉维度,让你的肩部更加宽厚。

那么,女孩子想要的肩部是怎么样的呢?

对于女孩子来说,厚实的臂膀会让你显胖10斤,而一字肩是很多女孩子梦寐以求的事情!当你告别溜肩,打造好看的肩部线条,可以让你穿衣更加好看。

那么女孩如何进行肩部线条的优化呢?笔者就给各位女生介绍一套肩部训练动作,帮你练出直角肩,成为行走的衣架子。

我们的第一个动作就是我们的单侧肩推,

在热身之后,我们在做这个动作的时候,要选择一个有挑战性一点的重量。我们做这个动作的时候,可以单膝跪地,一侧的手臂伸直,这样可以让我们的身体更加平衡。

单侧做肩推,可增强一侧的感受度,在我们推的时候,手肘微微向胸靠近一点,到顶峰收缩的时候,我们的手不要锁死。

第二个动作是一个超级组,哑铃前平举➕侧平举。

对于肩部训练来说,这个超级组是十分有效的。前平举不同于普通的直上直下,我们要用手划出一个弧度,想象成我们在画彩虹,彩虹是有弧度的,我们在做的时候一定要抬头挺胸,肩胛骨要打开。

在前平举过后,就到了肩部的黄金动作——侧平举。侧平举的诀窍之前也讲过了,手肘微微弯曲,我们要有意识地将我们的小拇指向上翘一点点。

我们要选择轻一点的重量,毕竟对于女生来说,感受度极为重要,而且重量太大就会让我们的斜方肌代偿,女生拥有太大的斜方肌,可不是好事。

第三个动作就是我们的杠铃片斜上方推举。

分为三个方向,左边,中间以及右边三个方向,三个方向做完算为一组, 在我们推的时候,我们要挺直上身,收紧我们的核心。

在进行这个动作的时候,我们的大脑要有意识地想着我们的肩部,营造我们的大脑与肌肉的联系,这样对于我们肩部感受度是很有帮助的。

最后一个动作就是我们的绳索上拉,

将我们的滑轮调节到龙门架底部,身体靠近我们的龙门架,在我们拉上返回的时候几乎是直上直下的。大家可以参照图中的动作,将杠铃换成绳索,上提的位置到自己的胸部附近即可。

这里的重量也不用太大,否则这个动作和容易会让我们的斜方肌进行代偿的。在这个绳索上拉的动作过程中,绳索会给予我们的肌肉一定的张力,始终刺激着我们的肩部。

以上的整套练肩动作,就是笔者为各位女生小伙伴推荐的训练,可以让各位女生练出美丽的直角肩,露出性感香肩,让女孩穿衣更加好看。


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